ঘাড় ব্যথায় অনেকেই অতিষ্ঠ হয়ে যান। সকালে ঘুম থেকে ওঠে বা দিনের যেকোনো অংশে হঠাৎ করেই ঘাড় ব্যথা অনুভব হয়। কেউ কেউ ঘাড় ব্যথায় সবকিছু রেখে বিশ্রাম নেয়া শুরু করেন। পাশাপাশি এর থেকে মুক্তির বিভিন্ন উপায় খোঁজেন।
ঘাড় ব্যথাকে সাধারণত খুব কম মানুষই মারাত্মকভাবে নেন। চিকিৎসাগতভাবে, ঘাড় ব্যথাকে ঘাড়ের অঞ্চলের অস্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যা কশেরুকা, পেশী, টেন্ডন ও লিগামেন্ট দ্বারা গঠিত। জরায়ুর মেরুদণ্ড, যা ঘাড় ও উপরের মেরুদণ্ড নিয়ে গঠিত, মাথাকে সমর্থন ও নড়াচড়া করতে সহায়তার ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘাড় ব্যথার কারণ ও সমাধান নিয়ে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে এনডিটিভি। তাহলে এ বিষয়ে জেনে নেয়া যাক।
ঘাড় ব্যথার কারণ-
বার্ধক্য: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশীর অস্বাভাবিক ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও অস্টিওআর্থারাইটিস (জয়েন্টের তরুণাস্থির ক্ষয়) এবং স্পাইনাল স্টেনোসিসের (মেরুদণ্ডের স্থান সংকুচিত হওয়া) মতো অবক্ষয়জনিত অবস্থার কারণে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
পেশী টান: অস্বাভাবিক ভঙ্গি, দীর্ঘক্ষণ ধরে ডিজিটাল ডিভাইসের দিকে তাকিয়ে থাকা বা অস্বস্তিকর অবস্থানে ঘুমিয়ে থাকার কারণে ঘাড়ের পেশীতে চাপ সৃষ্টি হতে পারে। যা থেকে ব্যথাও হতে পারে।
অতিরিক্ত চাপ: অনেক সময় অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘাড়ের পেশী শক্ত হয়। এ কারণে ঘাড় ব্যথা ও শক্ত হতে পারে।
আঘাত: গাড়ি দুর্ঘটনা বা অন্য কোনো আঘাতের কারণে ঘাড় ব্যথা হতে পারে। এ ধরনের আঘাতের জন্য মেরুদণ্ডের পেশী, লিগামেন্ট, ডিস্ক, মেরুদণ্ডের জয়েন্ট বা স্নায়ুর শিকড় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং ঘাড় তীব্র ব্যথা হতে পারে।
ঘাড় ব্যথা থেকে সুরক্ষার উপায়-
সাধারণত ঘাড় ব্যথা নিজ থেকেই দূর করা যায়। বিশেষ করে যদি তা তীব্র বা স্থায়ী না হয়। এ ক্ষেত্রে ঘরোয়া কিছু্ উপায় তুলে ধরা হলো নিচে।
বিশ্রাম: ব্যথা তীব্র হতে পারে, এ ধরনের কর্মকাণ্ড কমিয়ে ঘাড় ব্যথা কমাতে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে হবে।
ঠান্ডা ও গরম থেরাপি: শুরুতে বরফের প্যাকগুলো প্রদাহ কমাতে পারে। এতে যদি কাজ না হয়, তাহলে পরবর্তীতে গরম পানির সেঁক নিতে পারেন। এতে টানটান পেশীগুলো শিথিল হবে।
মৃদু স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম: হালকা স্ট্রেচিং পেশীর টান উপশম করতে পারে। ঘাড় ও পিঠের উপরের অংশের জন্য শক্তিশালীকরণের ব্যায়ামগুলো সহায়তা করবে এবং ভবিষ্যতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি কমাবে।
ভঙ্গি বদলানো: বসার সময় এবং ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের ক্ষেত্রে ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন। সবসময় এটি নিশ্চিত করুন যে, আপনার কর্মস্থল যেন শারীরিক ক্ষতির কারণ না হয়। এতে ঘাড় ও পিঠের ব্যথা দূর হবে।
হাইড্রেশন ও পুষ্টি বজায় রাখা: হাইড্রেটেড থাকা ও প্রদাহবিরোধী খাবার সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। এতে ব্যথা দূর হবে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া দূর হবে। সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
বালিশ ও বিছানা আরামদায়ক করা: ঘুমের সময় ঘাড়ের সারিবদ্ধতা ভালো করার জন্য বালিশ ও বিছানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বালিশ ও বিছানা আরামদায়ক না হলে তা পরিবর্তন করুন। হতে পারে এ কারণেও আপনার ঘাড় ব্যথা ক্রমেই তীব্র হচ্ছে।
